Skoraj vsaka druga oseba se ukvarja s hujšanjem. Pridobiti postavo svojih sanj je precej težko, saj pot vključuje ne le nenehne treninge, ampak tudi prehranske omejitve. Da ne bi izgubljali veliko časa, se dekleta in fantje odločijo za tvegan korak in iščejo stroge diete, zaradi katerih lahko izgubijo 5 kg v enem tednu, če na primer želijo videti lepe na dogodku ali načrtovanje počitnic na morju v bližnji prihodnosti. Kako učinkovite so takšne metode boja proti prekomerni teži in kakšen meni je predpisan na dietah za hujšanje 5 kg?
Kakšen je princip ekspresne diete?
Načela hitre diete za hitro hujšanje temeljijo na biokemičnih procesih v presnovi. Število živil in njihova raznolikost vpliva na zmanjšanje kalorij. Osnovna pravila takšne diete vključujejo:
- piti vsaj dva litra vode na dan;
- razdeljeni obroki z enakimi časovnimi intervali med obroki;
- pred začetkom diete je priporočljivo vzeti postni dan ali končati dan z lahko večerjo;
- stalna telesna aktivnost (to je lahko šport, ples, tek ali redni sprehod po ulici).
Poleg tega je za vzdrževanje mišičnega tonusa priporočljivo obiskati masaže, uporabljati posebno negovalno kozmetiko in kompetentno pristopiti k upoštevanju programa prehrane in treninga.
Ni treba iti iz ene skrajnosti v drugo, nenehne gladovne stavke lahko privedejo ne le do zmanjšanja aktivnosti, ampak tudi do slabega zdravja.
Kako izgubiti 5 kg v 5 dneh: prednosti in slabosti hitre diete
Najpomembnejša prednost hitre diete, zaradi katere mnoga dekleta opustijo običajno prehrano, je učinkovito hujšanje. Odvečni kilogrami bodo kurili pred našimi očmi in ljudje bodo začeli opazovati vizualno spremembo svoje postave. Druge prednosti hitrega hujšanja v kratkem času vključujejo:
- minimalen stres za telo, saj se vam ne bo treba dolgo omejevati na hrano;
- ni vam treba pripravljati posebnih dietnih jedi, saj diete vsebujejo živila, ki jih poznajo vsi;
- poleg izgube teže se telo očisti odvečnih odpadkov in toksinov;
- oblikovane so pravilne prehranjevalne navade;
- volumen želodca se zmanjša.
Obstajajo tudi slabosti, na katere morate biti pozorni pri izbiri te metode za hujšanje:
- aktivnost se zmanjša;
- traja veliko časa za okrevanje in opustitev diete;
- obstaja velika verjetnost, da se bo prvotna teža vrnila nazaj.
Da ne boste vsakič razmišljali, kako hitro izgubiti 5 kg, se morate nenehno držati zdravega načina življenja in pravilno jesti, vse to podpirati s stalno telesno aktivnostjo.
Dieta na tešče 5 na 5
Dieta na tešče 5 × 5 predvideva 5-dnevno spoštovanje mono-diete, to je izvajanje ločenih obrokov. Pravilno upoštevanje takšne prehrane vam bo omogočilo učinkovito kurjenje odvečne teže in ohranjanje obstoječih mišičnih rezerv. Telo ne bo dehidrirano in odvečna teža se po zaključku prehranskega programa ne bo povrnila. Prehrana vključuje meso, zelenjavo, sadje in skuto.
Če se pravilno držite diete, v petih dneh ne bo težko izgubiti pet kilogramov.
Po enem tednu lahko dieto ponovimo za učinkovitejši rezultat, saj bo metabolizem v telesu bolje urejen, sam proces okrevanja pa bo potekal veliko hitreje.
Bistvo diete 5×5
Dieta na tešče 5 × 5 je zasnovana tako, da se čim hitreje znebite odvečne teže brez škode za telo:
- z uživanjem mesa se bo v telesu oblikovala potrebna količina beljakovin;
- zelenjava v prehrani bo obogatila telo z vlakninami;
- Uživanje sadja bo pomagalo obnoviti ravnovesje glukoze;
- žita bodo očistila črevesje odvečnih maščob in toksinov.
Vzorčni meni za dan
Vseh 5 dni diete 5 × 5 je razdeljenih po principu ločenih obrokov.
Prvi dan se šteje za meso in vključuje 3 obroke:
- za zajtrk - 150 gramov kuhane govedine;
- za kosilo - 100 gramov kuhanega piščanca;
- večerja ne bo vključevala več kot 200 gramov kuhanega kunčjega mesa.
Drugi dan bo v celoti zelenjavni:
- zajtrk - solata iz kumar in redkev;
- kosilo - dušeni jajčevci s česnom, lahko dodate malo oljčnega olja za preliv;
- za večerjo - kuhano zelje kolerabe.
Tretji sadni dan boste morali ves dan jesti po naslednji shemi:
- zajtrk - 1 avokado;
- kosilo - 3-5 majhnih mandarin;
- zvečer za večerjo - do 200 gramov grozdja.
Na dan žita boste morali sedeti na rižu:
- 100 gramov kuhanega riža in 2 žlici pinjol za zajtrk;
- 100 gramov riža z mandlji za kosilo, dovoljeno je največ 30 gramov orehov;
- večerja bo sestavljena iz 100 gramov riža in dveh orehov.
Kefirjeva dieta
S kefirjevo dieto lahko ne le izgubite do pet kilogramov v tednu, ampak tudi izboljšate prebavo. Da bi se izognili zaprtju, je priporočljivo uporabljati samo svež kefir ali prehranska dopolnila.
Prepovedana je uporaba jogurtov in prehranskih dopolnil s sadnimi nadevi in sladkorjem.
Bistvo diete
Delna prehrana v kefirjevi dieti se izvaja v enakih deležih. Jesti boste morali v rednih intervalih. Vsebnost maščobe v kefirju ne sme biti višja od 1 %, prepovedano je tudi uživanje soli in sladkorja. Poleg tega med dovoljenimi živili lahko jeste sadje in zelenjavo.
Vzorčni meni za dan
Jedilnik je predviden za 7 dni, količina vode ni na noben način omejena:
- 1 dan - 1, 5 litra kefirja in 1 kg nesladkanega sadja;
- 2. dan - 1 liter kefirja in 4 kuhani krompirji;
- 3. dan - 1 liter kefirja in 1, 5 mineralne vode;
- 4. dan - 1 liter kefirja + 0, 5 kg kuhanega piščanca;
- 5. dan - 1 liter kefirja in 1 kg jabolk;
- 6. dan - 1 liter kefirja in 1 kg sveže zelenjave;
- Sedmi zadnji dan je dan posta.
Ta dieta ni primerna za ljudi, ki imajo težave z ledvicami ali kislostjo želodca.
Igralčeva prehrana
Ta vrsta diete je zelo priljubljena med zvezdniki, poslovneži in slavnimi osebnostmi, zato jo imenujejo "igralska". Zvezde šovbiznisa se zatekajo k njej, ker lahko v ekstremnih pogojih čim hitreje izgubijo odvečno težo.
Bistvo diete
Glavno načelo igralčeve prehrane je zmanjšanje količine zaužitih živil in njihove vsebnosti kalorij. Ker dieta ne vsebuje več kot dveh izdelkov, jo lahko označimo kot "mono".
Vzorčni meni za dan
Vseh 5 dni se razlikuje glede na zaužito hrano:
- 1. dan: paradižnik-riž. Dovoljeno je zaužiti neomejeno količino kuhanega riža in neomejeno količino sveže stisnjenega paradižnikovega soka.
- Drugi dan je mlečni dan, tukaj lahko zaužijete en liter kefirja in ne več kot 800 gramov skute.
- 3. dan - meso - dovoljeno je jesti neomejeno kuhano meso (piščanec, zajec in govedina);
- 4. dan vino - pomarančni sok in ne več kot 700 mililitrov suhega rdečega vina;
- 5. jabolko – jabolka in hruške ves dan.
Dieto je treba postopoma zapustiti v 10 dneh po njenem zaključku. Nutricionisti priporočajo uporabo te metode hujšanja le v redkih primerih.
Angleška dieta
Angleška dieta bo zahtevala štetje kalorij in zamenjavo beljakovinskih obrokov z vlakninami. Da bi telo učinkovito razgrajevalo maščobe, je priporočljivo dnevno prehrano omejiti na 1000 kalorij.
Bistvo diete
Načela angleške prehrane imajo številna pravila:
- Prepovedano je jesti po sedmih zvečer;
- Čez dan morate piti vsaj dva litra vode;
- sol se nadomesti z naravnimi začimbami;
- Za čiščenje črevesja je priporočljivo uporabiti 1 žlico oljčnega olja.
Med celotno dieto je prepovedano piti kavo in čaj.
Vzorčni meni za dan
Prehrano angleške prehrane vsaka oseba sestavi neodvisno. Pomembno je le, da se držimo načela, da so sodi dnevi beljakovinski, lihi pa zelenjavni.
Približna prehrana na sodi dan vključuje:
- zajtrk - polnozrnat kruh in zeleni čaj;
- kosilo - kuhan piščanec 100 gramov ali pusta riba do 150 gramov s polnozrnatim kruhom;
- popoldanski prigrizek - zeleni čaj;
- večerja - 2 kuhani jajci, kozarec kefirja ali kuhanega piščanca 150 gramov.
Na zelenjavni dan bi približna prehrana vključevala:
- zajtrk - 2 majhni pomaranči, 2 jabolki ali velika hruška;
- kosilo - zelenjavna juha, polnozrnat kruh;
- prigrizki - jabolko ali kivi;
- večerja - zelenjavna solata in zeleni čaj.
Pri strožji dieti je priporočljivo, da prvi dan postane postni z dvema litroma zelenega čaja in dvema kilogramoma zelenjave.
Beljakovinska dieta
Na beljakovinski dieti bo teža izgubljala bolj enakomerno in ne tako hitro. Toda to možnost prehrane je mogoče upoštevati ne za kratek čas 5 dni, ampak za stalno.
Bistvo diete
Načelo diete je povečati količino beljakovin, zaužitih čez dan. Obvezna pravila za upoštevanje diete:
- Zmešajte 200 mililitrov vode z eno čajno žličko otrobov in popijte pred zajtrkom;
- stroge omejitve alkohola;
- spanec naj traja vsaj osem ur;
- nujno pozitiven odnos, usmerjen v doseganje želenega rezultata;
- delni obroki.
Vzorčni meni za dan
Približni jedilnik beljakovinske diete je naslednji in vključuje kar 6 obrokov:
- zajtrk - omleta in skodelica kave z mlekom;
- 2. zajtrk - skuta in kozarec 1% kefirja;
- kosilo - kuhano meso ali ribe v lastnem soku;
- popoldanski prigrizek - 2 kuhani jajci in fermentirano pečeno mleko;
- večerja - meso.
Izdelke lahko spreminjamo, pomembno je, da pridobimo vsaj 150–200 gramov beljakovin na dan.
Ajdova dieta
Petdnevna ajdova dieta je zelo preprosta in učinkovita. Glede količine kaše ni omejitev, vendar mora biti pripravljena po pravilnem receptu, da dosežemo želeni rezultat. Ajdovo kašo je treba med dieto uživati brez soli in posebnih omak.
Bistvo diete
Načela diete so preprosta:
- zadnji obrok je 3 ure pred spanjem;
- Priporočen zadnji obrok je kozarec kefirja;
- Ajdovo kašo lahko zalijemo s kefirjem.
Vzorčni meni za dan
Priporočljivo je, da ajdovo dieto kombinirate z zelenjavo in sadjem, da ne boste želodca napolnili samo s kašo. Učinkovita živila za hujšanje so grenivke, zelena, zelje in jabolka.
Približen jedilnik za dan na ajdovi dieti je naslednji:
- zajtrk - 200 gramov žit, poparjenih z vrelo vodo, 1 zeleno jabolko in kozarec kefirja;
- kosilo - 200 gramov kaše in 200 gramov zelenjavne solate z oljčnim oljem;
- večerja - 200 gramov kaše, prelite s kefirjem, in jabolko.
Dieta modelov
Modelna dieta velja za eno najučinkovitejših, kljub svoji zapletenosti in močnem zmanjšanju vnosa kalorij. Ob pravilni dieti lahko dekleta v petih dneh izgubijo do sedem kilogramov.
Bistvo diete
Načelo diete je zmanjšanje kalorij za intenzivnejšo razgradnjo maščob. Osnovna pravila za hujšanje vključujejo:
- minimalen vnos soli;
- piti vsaj dva litra vode na dan;
- pet obrokov na dan;
- zadnji obrok ob 15. 00;
- Vnos kalorij ne sme biti večji od 1000.
Vzorčni meni za dan
Petdnevni jedilnik je enak za vse dni. Morate jesti strogo ob pravem času:
- 7: 00 - 1 kuhano jajce in kava;
- 9: 00 - kozarec kefirja;
- 11: 00 - 150 gramov skute in zelenega čaja;
- 13: 00 - pol litra mesne juhe in 100 gramov kuhane ribe ali mesa;
- 15: 00 - poljubno sadje ali zelenjava.
Čez dan pred spanjem je priporočljivo vzdrževati ravnovesje tekočine.
Dieta z ovsenimi kosmiči
Ovseni kosmiči veljajo za eno najbolj priljubljenih žit angleških aristokratov, saj so zelo zdravi. Hujšanje na dieti z ovsenimi kosmiči vam bo omogočilo, da ostanete siti ves dan, pa tudi izboljšate delovanje prebavil.
Bistvo diete
Glavni izdelek za sledenje dieti je ovsena kaša. Priporočljivo je izbrati klasične tradicionalne ovsene kosmiče. V skladu s pravili ne morete piti kaše z vodo, vodo lahko pijete med obroki. Na dieti lahko jeste vse vrste jagodičja in zelenjave.
Vzorčni meni za dan
Multimeni ponuja:
- zajtrk - 100 gramov ovsene kaše z vodo;
- 2. zajtrk - 50 gramov orehov in skodelica zelenega čaja;
- kosilo - 100 gramov ovsene kaše v vodi + 1 žlica medu;
- popoldanski prigrizek - zelenjavna solata;
- večerja - kaša z vodo iz 1/2 skodelice žitaric z jagodami.
Kontraindikacije
Kljub dejstvu, da si vsak želi shujšati, obstajajo številne omejitve posebej za ekspresne diete:
- nosečnost;
- alergijska reakcija na določena živila;
- težave z ledvicami;
- patološka stanja.
Če najdete kontraindikacije, je priporočljivo, da se obrnete na nutricionista, ki vam bo povedal, kako gladko in brez škode za zdravje izgubiti 5 kg na mesec.